要让皮肤变好，需坚持科学护肤（清洁、保湿、防晒）、均衡饮食（补充维生素、Omega-3）、规律作息（避免熬夜）、适度运动（促进循环）及减少刺激（控制甜食、烟酒）。
一、清洁护理
选择温和氨基酸洁面产品，每日1-2次，避免过度清洁或频繁去角质。油性皮肤可增加温水洁面频率，干性皮肤需减少皂基使用。卸妆需彻底，尤其化浓妆后，敏感肌优先物理卸妆。
二、保湿防晒
洁面后3分钟内涂抹保湿霜，不同肤质选不同质地（油皮选凝胶，干皮选乳霜）。每日早晚涂防晒霜（SPF30+，PA+++），户外活动每2小时补涂，敏感肌可选择含氧化锌的物理防晒。
三、饮食调整
多摄入富含维生素C（柑橘、西兰花）、维生素E（坚果、橄榄油）的食物，适量补充深海鱼（含Omega-3）。减少高糖、高乳制品（牛奶）及反式脂肪摄入，每日饮水1500-2000ml。
四、生活习惯
保证23点前入睡，每天8小时睡眠，避免熬夜导致皮质醇升高。每周运动3-5次，每次30分钟有氧运动（如快走、瑜伽），促进血液循环与新陈代谢。
五、特殊人群注意
孕妇及哺乳期女性避免使用维A酸类药物，敏感肌需先在耳后测试护肤品。儿童（6岁以下）使用无香精防晒，避免含酒精成分的爽肤水。老年人群加强保湿，减少热水烫洗频率。
