保养嗓子需从科学发声、日常护理、饮食管理等多方面入手，关键包括避免过度用嗓、保持咽喉湿润、减少刺激因素，同时特殊人群（如儿童、老年人）需针对性调整护理方式，优先非药物干预。
一、科学发声与用嗓习惯：正确发声方法可减少声带损伤，避免突然大声喊唱或长时间用嗓，职业用嗓者建议每小时休息10-15分钟，儿童避免模仿成人高声喊叫，变声期青少年（12-16岁）需特别注意声带发育，减少清嗓动作（清嗓会冲击声带表面）。
二、饮食与水分补充：每日饮用1500-2000ml温水或淡茶水，保持咽喉黏膜湿润；饮食避免辛辣、过烫（超过60℃）及高糖食物，糖尿病患者需控制糖分摄入；睡前2小时避免进食，减少胃食管反流对声带的刺激。
三、环境与生活习惯管理：保持室内湿度40%-60%，干燥时使用加湿器；戒烟，限制饮酒量，避免二手烟刺激；保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜，睡眠不足会影响声带修复；过敏体质者需避免接触花粉、尘螨等过敏原。
四、特殊人群护理：儿童（6岁以下）声音嘶哑优先非药物干预，如多喝温水、减少哭闹，避免使用成人润喉药；老年人（65岁以上）需关注高血压、心脏病等基础疾病对咽喉血液循环的影响，优先选择温和的非药物护理；孕期女性因激素变化易声带水肿，建议减少长时间讲话，避免高声喧哗。
