突然出现打呼噜可能与体重变化、睡姿改变、睡眠环境或潜在健康问题有关。若症状持续或伴随呼吸暂停、白天嗜睡，需警惕睡眠呼吸暂停综合征。
一、体重显著增加
短期体重快速上升会导致咽喉部脂肪堆积，挤压气道空间，睡眠时肌肉松弛更易引发气流振动。建议通过均衡饮食与规律运动控制体重，避免肥胖加重症状。
二、睡姿与睡眠习惯改变
仰卧时舌根后坠易阻塞气道，侧卧可减轻症状。此外，长期熬夜、过度疲劳或睡前饮酒、吸烟会松弛咽喉肌肉，诱发打呼噜。建议调整睡姿，保持规律作息并戒烟限酒。
三、鼻部与咽喉疾病
过敏性鼻炎、鼻息肉、扁桃体肥大等疾病会导致气道狭窄。若伴随鼻塞、流涕、咽痛等症状，需及时就医检查，针对病因治疗。
四、年龄与激素变化
中年后激素水平波动、肌肉松弛也可能诱发打呼噜。女性更年期雌激素下降同样可能影响咽喉结构稳定性，建议定期体检，关注心肺功能变化。
特殊人群提示：儿童若突然出现打呼噜，需警惕腺样体或扁桃体肥大，可能影响生长发育；孕妇因子宫压迫膈肌，也易出现暂时性打鼾，分娩后多可缓解。
实用建议：保持规律作息，避免睡前饮酒；枕头高度以一拳为宜，侧卧睡姿；控制体重，减少辛辣刺激食物摄入；若症状持续超过2周，建议前往正规医疗机构进行睡眠监测，排查睡眠呼吸暂停综合征。
