38周出现假性宫缩时，多数为正常生理现象，无需过度紧张，可通过休息、调整姿势等方式缓解。若宫缩频繁、伴随疼痛或其他异常症状，需及时就医评估。
一、生理性假性宫缩
多为偶发、无痛、持续时间短的子宫收缩，常在劳累、站立过久后出现。此时应立即停止活动，采取左侧卧位休息，放松身心，通常数分钟内可缓解。
二、病理性假性宫缩
若宫缩逐渐规律、强度增加、持续时间延长（≥10分钟/次），或伴随阴道见红、流水、胎动异常等，可能提示早产或临产风险。需立即就医检查，监测宫缩频率及宫颈变化。
三、特殊人群注意事项
高龄孕妇（≥35岁）或有早产史者，需更密切观察宫缩情况，记录持续时间和间隔时间，必要时提前联系产科医生。
四、非药物缓解方法
- 变换体位：交替采用坐姿、侧卧或靠墙站立，减轻子宫对盆底压力。
- 放松技巧：深呼吸配合缓慢呼气，重复5-10次，缓解肌肉紧张。
- 补充水分：适量饮用温水，避免脱水导致的宫缩敏感。
五、就医指征
若出现以下情况，立即前往医院：
- 宫缩持续≥30秒，间隔≤5分钟且逐渐规律；
- 阴道出现血性分泌物或羊水破裂；
- 胎动明显减少或剧烈异常。
通过科学应对假性宫缩，多数情况可安全过渡至分娩阶段。保持良好心态与规律产检，是保障母婴安全的关键。
