后脑勺和脖子交界处痛（颈后痛）通常与肌肉劳损、颈椎压力或姿势不良相关。若疼痛持续不超过3天，可先尝试休息、调整姿势等非药物干预；若超过3天或伴随头晕、肢体麻木，需及时就医排查颈椎问题。
一、肌肉劳损型颈后痛
多因长时间低头、睡姿不当或突然转头引起。建议每30分钟起身活动颈部，避免高枕或无枕睡眠；急性期（48小时内）可冷敷缓解疼痛，之后热敷促进血液循环。
二、颈椎退行性病变相关痛
长期伏案工作者、中老年人易出现。日常需保持颈椎中立位，避免过度前屈；可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状，同时进行颈椎牵引或理疗改善局部血液循环。
三、颈部外伤或炎症痛
如碰撞、落枕或感染引发的疼痛。落枕可轻柔按摩疼痛部位，避免剧烈转动；若伴随发热、局部红肿，需及时到正规医疗机构就诊，排查是否存在感染或颈椎损伤。
四、特殊人群注意事项
孕妇因激素变化和体重增加易出现颈后痛，建议使用人体工学靠垫保持颈椎自然曲度；儿童若长期姿势不良，需通过调整书包重量、培养正确坐姿预防，避免盲目使用成人药物。
五、预防复发建议
日常保持"20-20-20"护眼颈椎法则（每20分钟看20英尺外物体20秒）；选择高度适中的枕头（一拳高），避免长时间单侧侧卧；每周进行3次颈椎操（如缓慢仰头、左右转头）增强肌肉力量。
