孕妇可以在孕期不同阶段适度打羽毛球，但需结合身体状况调整运动强度和时间。孕早期（1-12周）胚胎着床尚不稳定，建议以低强度活动为主，如散步、瑜伽；孕中期（13-27周）身体状态相对稳定时可适当进行羽毛球等轻量运动；孕晚期（28周后）需避免剧烈跳跃和快速移动，以防早产或胎盘异常。
孕早期：此阶段胚胎着床不久，剧烈运动易引发子宫收缩，建议停止羽毛球等对抗性运动，改为散步或轻柔的孕产瑜伽，每次15-20分钟，每周3-4次。
孕中期：身体适应良好的孕妇可每周2-3次进行羽毛球运动，每次控制在30分钟内，选择单打或双打（非对抗性），避免急停急转和高跳跃动作，运动中若出现腹部发紧或胎动异常需立即停止。
孕晚期：胎儿增大可能导致重心不稳，建议以散步、孕妇操为主，羽毛球等运动仅适合极少量活动，且需有人陪同，避免在运动后立即坐下或躺卧，防止静脉回流受阻。
特殊人群注意：有习惯性流产史、胎盘前置、高血压或妊娠期糖尿病的孕妇，应完全避免羽毛球运动，优先选择医生建议的低强度活动，如水中运动或太极。运动前务必咨询产科医生，制定个性化方案。
温馨提示：无论何时进行运动，均需保持心率在120次/分钟以内，运动后及时补充水分，穿着宽松舒适的运动服和运动鞋，避免在高温或寒冷环境下运动，确保母婴安全。
