嗓子哑了通常由声带疲劳、炎症或短暂刺激引起，多数情况下通过休息、补水和调整发声习惯，1~2周内可恢复。若持续超过2周未改善，或伴随吞咽困难、咳血等症状，需及时就医排查声带病变。
- 声带疲劳或用嗓过度
减少说话，避免大声喊叫或长时间讲话，让声带充分休息。可饮用温水或温蜂蜜水（1岁以下婴儿禁用蜂蜜），保持咽喉湿润。若因职业需频繁用嗓，可采用腹式发声法，降低声带张力。
- 上呼吸道感染（如感冒、喉炎）
病毒或细菌感染引发的喉炎，需对症处理。普通感冒多为自限性，可使用生理盐水雾化吸入缓解黏膜水肿。若症状加重，需在医生指导下使用抗病毒或抗生素药物。
- 反流性咽喉炎
胃酸反流刺激声带，需避免睡前2小时进食，减少辛辣、咖啡等刺激性食物。睡觉时适当抬高床头，减少反流。症状严重时可遵医嘱使用抑酸药物。
- 特殊人群注意事项
儿童（尤其是婴幼儿）应避免自行使用成人药物，可用生理盐水滴鼻或雾化缓解鼻塞，减少咳嗽对声带的刺激。孕妇需在医生指导下用药，优先选择非药物干预。老年人若长期用嗓过度，需排查声带病变风险。
- 长期嘶哑需警惕
若嘶哑持续超过2周，或伴随声音异常、吞咽疼痛，应及时到耳鼻喉科就诊，通过喉镜检查明确声带病变（如息肉、结节），必要时需手术治疗。
