晚上睡觉嗓子干通常与睡眠环境、呼吸方式或潜在健康问题有关，多数情况下通过改善环境或调整习惯可缓解，若持续存在需排查原因。
环境因素导致的嗓子干：空气干燥是主要诱因，尤其使用空调、暖气或冬季供暖时，湿度低于40%会使呼吸道水分流失。建议使用加湿器维持湿度40%~60%，睡前可在室内放置水盆或湿毛巾，避免直接对着空调/暖气出风口。
呼吸方式异常：张口呼吸会加速口腔水分蒸发，常见于鼻塞人群（如感冒、鼻炎）或肥胖者。此类人群需优先解决鼻塞问题，如睡前用生理盐水洗鼻，肥胖者建议控制体重。若怀疑打鼾，需及时就医排查睡眠呼吸暂停综合征。
生活习惯影响：睡前饮酒、吸烟或摄入高盐食物会刺激咽喉黏膜，导致夜间脱水。建议睡前2小时避免饮酒、吸烟，晚餐清淡饮食，睡前适量饮用温水（100~150ml），避免过量饮水影响睡眠。
特殊人群注意事项：老年人因腺体分泌减少，更易出现干燥感，可在医生指导下使用人工唾液；孕妇需避免仰卧位（可能加重鼻塞），建议侧卧并抬高床头；糖尿病患者若伴随口干，需警惕血糖控制不佳，应定期监测血糖。
潜在疾病排查：慢性咽炎、胃食管反流（夜间胃酸反流刺激咽喉）或甲状腺功能异常等疾病也会引发嗓子干。若伴随吞咽疼痛、咳嗽或体重变化，建议及时到医院耳鼻喉科或内科就诊，明确病因后对症处理。
