戴耳机耳朵疼时，应立即停止佩戴，通过调整耳机类型、控制使用时长、清洁耳道等方式缓解。若疼痛持续或伴随其他症状，需及时就医排查耳部疾病。
一、耳机类型不适导致疼痛
入耳式耳机易因耳塞尺寸不合适或压迫耳道软骨引发疼痛，建议更换半入耳式或头戴式耳机，选择硅胶耳塞时优先匹配耳道尺寸。儿童应避免使用入耳式耳机，优先选用骨传导耳机或开放式耳机。
二、使用时长过长引发疲劳
连续佩戴耳机超1小时易导致耳道充血，建议遵循“60/60原则”：音量不超过最大音量的60%，单次使用不超过60分钟，每30分钟取下耳机休息5分钟。学生群体需特别注意课间休息时让耳朵放松。
三、耳道卫生问题诱发疼痛
耳机污染或耳道耵聍堆积可能引发炎症，使用前需清洁耳机外壳，定期用医用棉签蘸生理盐水轻柔清洁耳道（避免深入）。糖尿病患者或耳道敏感人群应减少耳机使用频率，降低感染风险。
四、特殊场景下的防护措施
运动时选择防汗耳机并保持耳道干燥，游泳后避免立即佩戴耳机。职业DJ、音乐爱好者等高频使用群体，可使用降噪耳机减少外部噪音刺激，降低音量依赖。
五、疼痛持续或加重的应对
若取下耳机后疼痛未缓解，或伴随听力下降、耳鸣等症状，需警惕外耳道炎、中耳炎等疾病，及时前往正规医疗机构耳鼻喉科就诊，避免自行用药延误治疗。
