孕妇可通过选择富含益生菌的食物、易消化主食、清淡优质蛋白、低刺激熟制蔬果，并严格遵循饮食卫生原则，预防腹泻。
一、富含益生菌的食物。孕期肠道菌群易受激素影响失衡，补充益生菌（如无糖酸奶、发酵豆制品）可调节菌群，增强肠道屏障。建议每日摄入100-150ml无糖酸奶，避免含添加剂或高糖产品，且需选择正规品牌的常温发酵乳制品，避免生冷生乳制品。
二、易消化的主食。白粥、小米粥、软烂面条等易消化碳水化合物可减轻肠道负担，避免糙米、燕麦等粗粮（高纤维可能刺激敏感肠道）。烹饪时少盐少油，避免剩食，主食应现做现吃，确保食材新鲜。
三、清淡优质蛋白质来源。去皮鸡胸肉、瘦牛肉、清蒸鱼类（如鲈鱼、鳕鱼）、嫩豆腐等低脂高蛋白食物，能提供营养且不增加消化压力。烹饪以蒸、煮为主，避免油炸或辛辣调味，每周鱼类摄入建议2-3次，每次100-150g。
四、低刺激熟制蔬果。熟制胡萝卜、南瓜、山药等含可溶性纤维（如果胶），可保护肠黏膜；烹饪方式以蒸煮为主，避免生食（如生菜、刺身）或高纤维蔬菜（芹菜、韭菜）。若食用生食，需彻底清洗并确保无致病菌污染。
五、饮食卫生管理。食材需新鲜，避免变质、过期食品；生熟食材分开处理，餐具需定期消毒；外出就餐选择卫生条件良好的场所，避免路边摊；饮用煮沸的水，不喝生水或未消毒的饮品。
