半月板受伤恢复需根据损伤程度和位置决定。轻度损伤（Ⅰ~Ⅱ级）通常通过休息、冰敷、药物（非甾体抗炎药）和康复训练（股四头肌等长收缩）4~6周可恢复；中重度撕裂（Ⅲ级）或伴游离体需手术（关节镜下缝合/成形），术后1~2月逐步负重，6~12周恢复运动能力。
保守治疗（轻度损伤）：急性期（48小时内）冰敷减轻肿胀，抬高患肢；48小时后可热敷促进循环。药物缓解疼痛，优先非甾体抗炎药，儿童、孕妇、肝肾功能不全者需医生评估。康复训练从直腿抬高、踝泵运动开始，逐步过渡到靠墙静蹲，避免深蹲、跳跃等动作。
手术治疗（中重度损伤）：术前需MRI明确撕裂类型，关节镜下根据撕裂位置选择缝合、部分切除或成形术。术后2周内佩戴支具，3周后开始被动活动度训练，6周后在医生指导下进行渐进抗阻训练，避免过早负重导致移植物移位。
特殊人群注意事项：老年人愈合能力弱，术后需延长康复周期，可配合物理治疗（超声波、电刺激）；运动员需完成肌力、平衡和专项动作训练方可重返赛场，避免二次损伤。儿童因半月板血供丰富，轻度损伤可保守治疗，重度撕裂需尽早手术，防止关节退变。
预防复发：日常避免突然扭转动作，运动前充分热身，选择合适运动鞋；肥胖者需控制体重，减轻关节负荷；职业运动员建议定期进行核心肌群训练（平板支撑、臀桥）和关节稳定性评估。
