腰间盘突出是否能跑步，取决于病情严重程度及症状控制情况。急性发作期需休息，缓解期可适度跑步，但需选择合适方式和强度。
- 急性发作期（疼痛剧烈时）
此时腰椎压力大，跑步会加重椎间盘负担，可能导致症状恶化。建议绝对卧床休息，避免任何增加腹压或腰部负荷的活动，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛。
- 缓解期（症状基本消失后）
可尝试低强度跑步，如快走与慢跑交替，每次15-20分钟，每周3-4次。选择缓冲好的跑鞋，避免硬地跑步，跑步前充分热身，跑步后拉伸腰背肌。若跑步中出现腰腿痛、麻木等不适，应立即停止并调整方式。
- 特殊人群注意事项
- 老年人：需评估心肺功能及关节状况，优先选择游泳、骑自行车等低冲击运动，跑步时缩短距离、降低强度。
- 肥胖者：跑步前需减重，避免体重过大加重腰椎负担，可先通过饮食控制和散步逐步过渡到跑步。
- 有其他基础疾病者：如高血压、糖尿病，跑步前需咨询医生，监测血压、血糖变化，避免运动诱发不适。
- 跑步姿势与习惯调整
保持挺胸收腹，落地时膝盖微屈，避免过度后蹬或急停。跑步时可佩戴护腰带提供支撑，但不可长期依赖，重点加强核心肌群训练（如平板支撑、小燕飞），增强腰椎稳定性。若跑步后症状反复，建议改为以游泳、瑜伽为主的康复运动。
