腰酸怎么办
腰酸需先明确原因，短期肌肉劳损可通过休息缓解，长期或伴随其他症状则需就医排查。以下分情况处理：
一、肌肉劳损或姿势不良导致的腰酸
此类腰酸多因久坐、弯腰或突然发力引起，表现为局部酸痛、活动受限。建议每30分钟起身活动，采用“靠墙站立拉伸”放松腰背肌，避免弯腰负重。
二、骨质疏松引发的腰酸
多见于中老年人群，尤其女性绝经后，常伴全身骨痛、身高变矮。日常应增加钙（如牛奶、豆制品）和维生素D摄入，适度晒太阳促进钙吸收，必要时在医生指导下补充钙剂。
三、腰椎间盘突出或椎管狭窄
若腰酸伴随腿麻、放射性疼痛，需警惕此类疾病。建议避免久坐，选择硬度适中的床垫，急性期可卧床休息，缓解期进行“小飞燕”等腰背肌锻炼，严重时需专业医疗干预。
四、女性生理期或孕期腰酸
生理期腰酸多因盆腔充血，可热敷腹部；孕期则因子宫增大压迫腰椎，建议使用孕妇托腹带，避免久站，睡眠时侧卧并在腰下垫靠垫。
五、特殊人群注意事项
儿童需排查是否因书包过重导致姿势性腰酸，建议选择双肩减负书包；糖尿病患者若腰酸持续，需警惕神经病变风险，及时监测血糖控制情况。
关键提示：若腰酸持续超过2周，或伴随发热、体重下降、排尿异常等症状，应尽快前往正规医疗机构就诊，明确病因后再进行针对性治疗。
