月经期可以适量食用桑葚，其富含的营养成分对经期健康有一定益处，但需根据自身体质调整食用量和方式。
营养成分助力经期健康
桑葚含维生素C（约30mg/100g）、铁元素（约42mg/100g）及花青素等成分。维生素C可促进铁吸收，预防经期失血导致的缺铁性贫血；花青素具有抗氧化作用，能减轻经期身体氧化应激反应。建议单次食用不超过15颗，每日总量≤50克。
脾胃虚寒者需控制食用量
桑葚性偏凉，脾胃虚寒者过量食用可能引发腹痛、腹泻。此类人群建议每次食用≤10颗，避免空腹食用，可搭配温性食材（如桂圆、生姜）中和凉性。
血糖敏感者需控制食用量
桑葚含糖量约13%-15%，升糖指数（GI）为58（中低GI），但大量食用仍可能导致血糖波动。糖尿病患者或血糖偏高者建议单次食用≤5颗，且需计入当日总碳水化合物摄入量。
推荐温食降低凉性影响
可将桑葚用40℃温水浸泡5分钟后食用，或与红枣、桂圆煮成温粥，既能保留营养，又能减少凉性刺激。
特殊体质女性需谨慎
月经量多者避免过量食用，其铁元素虽可补血，但大量摄入可能加重经量；痛经严重者若食用后症状未缓解，建议停用并咨询医生。
综上，健康女性可适量食用桑葚（每日≤15颗），脾胃虚寒、血糖敏感或特殊体质者需根据自身情况调整，优先选择温食或搭配温性食材。
