男人早射（早泄）可通过行为干预、心理调节、药物辅助及生活方式调整改善。以下是具体方法：
一、行为训练
- 采用"停-动法"：在性刺激至射精阈值前暂停，待敏感度下降后继续，反复训练可延长时间。
- "挤压法"：伴侣用拇指按压阴茎冠状沟处，3-5秒后松开，重复直至高潮耐受度提升。
- 凯格尔运动：每日3组，每组15次，收缩盆底肌（憋尿动作），增强控精能力。
二、心理调节
- 伴侣共同参与：通过沟通减少焦虑，采用"感官聚焦训练"（逐步脱敏）。
- 正念减压：练习呼吸调节（4-7-8呼吸法），降低交感神经兴奋度。
- 认知重构：避免"必须持久"的执念，接受适度波动，减少自我否定。
三、药物辅助
- 局部麻醉剂：如利多卡因凝胶，降低龟头敏感度（性生活前15分钟涂抹）。
- 5-羟色胺再摄取抑制剂：按需服用，需在医生指导下使用。
四、生活方式
- 规律作息：避免熬夜，保证7-8小时睡眠，维持激素平衡。
- 饮食调整：适量补充锌（牡蛎/坚果）、维生素B族，减少酒精摄入。
- 有氧运动：每周3次30分钟跑步/游泳，改善血液循环及盆底肌力量。
特殊人群提示：青少年（12-18岁）以行为干预为主，禁用成人药物；合并糖尿病/高血压者需先控制基础病；老年人建议先排查前列腺疾病，优先非药物干预。
