腿不能弯曲一弯曲就疼，若症状持续不超过3天，可先尝试休息、冷敷（急性期）或热敷（恢复期）及轻柔拉伸；若超过3天或伴随肿胀、发热、活动受限，需及时就医排查病因。
一、急性损伤（如肌肉拉伤、韧带扭伤）
此类情况多因运动或意外导致，疼痛常伴随局部肿胀、淤青。急性期（48小时内）需制动并冷敷，每次15~20分钟，每日3~4次；恢复期可适当热敷促进血液循环，同时避免剧烈活动，必要时佩戴护具保护关节。
二、关节炎症（如骨关节炎、滑膜炎）
多见于中老年人或长期负重人群，疼痛多在活动后加重，可能伴随关节僵硬。建议减少爬楼梯、深蹲等动作，肥胖者需控制体重以减轻关节负担，同时在医生指导下进行适度的关节周围肌肉力量训练。
三、神经压迫（如腰椎间盘突出、坐骨神经痛）
腰椎问题可能引发下肢放射性疼痛，弯曲时疼痛加剧。需避免久坐久站，选择硬板床休息，可通过麦肯基疗法等康复训练改善症状，严重时需进行影像学检查明确诊断。
四、特殊人群注意事项
儿童青少年若因生长痛或运动损伤，需限制剧烈运动并保证休息；孕妇及老年人因关节退变风险较高，应在医生指导下进行低强度康复锻炼，避免自行用药。
建议优先通过休息、物理治疗等非药物方式缓解，若症状无改善或加重，需及时到正规医疗机构骨科或康复科就诊，明确病因后再进行针对性治疗。
