女生来姨妈（月经期间）能否做剧烈运动需分情况判断：经期前3天及经期第1天建议避免剧烈运动，经期第2-3天可根据身体耐受度适度运动，经期后3天可逐步恢复正常运动强度。
经期前3天及经期第1天：不建议剧烈运动
此时激素波动易引发痛经、腰酸等不适，剧烈运动可能加重盆腔充血，导致月经量增多或经期延长，还可能引发子宫内膜异位风险。
经期第2-3天：可适度低强度运动
若平时有规律运动习惯且身体无明显不适，可选择瑜伽、快走等低强度运动，促进血液循环缓解经期水肿，但需避免跳跃、短跑等剧烈动作。
经期后3天：逐步恢复正常运动
经量减少后体能逐渐恢复，可从低强度运动过渡到常规强度，但仍需避免高强度间歇训练（HIIT）等剧烈运动，防止过度疲劳影响内分泌。
特殊人群注意事项
- 痛经严重者：无论何时均需暂停运动，优先选择热敷、休息等非药物方式缓解症状。
- 青春期少女：月经初潮后1-2年内身体尚未完全适应，建议以散步、拉伸为主，避免剧烈运动。
- 有妇科疾病史者：如子宫内膜异位症、子宫肌瘤等，需提前咨询妇科医生制定个性化运动方案。
安全运动建议
- 运动前做好5-10分钟热身，运动后进行静态拉伸放松肌肉。
- 若运动中出现头晕、腹痛、异常出血等情况，立即停止并休息。
- 优先选择运动内衣、宽松透气衣物，避免腹部受压。
