睡觉不枕枕头是否合适，取决于个体情况。一般而言，健康成人仰卧时不枕枕头可能导致颈椎曲度变直，侧卧时可能引发颈部肌肉紧张；而新生儿、脊柱畸形患者或颈椎术后恢复期人群，短时间不枕枕头可减少压力，但需谨慎选择合适支撑方式。
健康成人仰卧者
健康成人仰卧时不枕枕头，颈椎自然曲度可能受重力影响变直，长期可能引发颈部肌肉疲劳或颈椎生理曲度改变。若选择不枕枕头，建议床垫硬度适中，保持颈椎中立位，避免长时间维持单一姿势。
健康成人侧卧者
侧卧时不枕枕头，头部易偏向一侧，导致颈椎两侧肌肉受力不均，可能引发颈部酸痛或僵硬。建议选择高度与肩宽匹配的枕头，以维持颈椎自然前凸，缓解颈部压力。
特殊人群（新生儿）
新生儿脊柱呈直线型，骨骼发育尚未成熟，不枕枕头可能导致颈椎过度伸展，但1-3个月婴儿可尝试不枕枕头，或使用厚度不超过3cm的软枕，避免影响胸廓发育。
特殊人群（颈椎术后/畸形）
颈椎术后或脊柱侧弯患者，不枕枕头可能影响颈椎稳定性，需遵循医生建议使用定制化枕头。若需短期不枕枕头，应在医生指导下进行，避免加重脊柱负担。
实用建议
- 健康成人建议选择高度5-10cm的枕头，材质以透气、支撑性好为主；
- 长期伏案工作者，每30分钟活动颈部，缓解肌肉紧张；
- 若出现持续颈部疼痛或僵硬，应及时就医检查，排除颈椎病变。
