头发稀少变浓需根据成因干预：遗传脱发（雄激素性脱发）可通过药物（如5α-还原酶抑制剂）或低能量激光疗法改善；营养性脱发需补充蛋白质、铁、维生素D及Omega-3脂肪酸；压力性脱发需心理调节结合头皮按摩与冥想；产后脱发多为休止期脱发，可通过均衡饮食和温和洗护恢复。
遗传脱发：雄激素性脱发是最常见类型，男性表现为发际线后移，女性头顶稀疏。药物治疗可延缓进展，需长期坚持；低能量激光疗法（LLLT）通过改善毛囊微循环促进生长。
营养性脱发：缺铁性贫血、蛋白质缺乏等导致头发脆弱易断。每日摄入1.2-1.6g/kg优质蛋白，补充铁剂（如血红素铁）和维生素B族，同时增加深色蔬菜与坚果摄入，避免过度节食。
压力性脱发：长期精神压力引发休止期脱发，表现为整体发量减少。建议每日进行15-20分钟正念冥想，配合每周3次头皮按摩（以指腹按压发际线和头顶），减少烫染频率以降低物理损伤。
产后脱发：孕期激素变化导致大量休止期头发同步脱落，通常6个月内自行缓解。产后1-2周可开始使用温和无硅油洗发水，补充生物素（每日30-100μg）和维生素E，避免扎过紧的发型牵拉发根。
特殊人群提示：儿童及青少年（<18岁）优先通过营养与作息调整改善，避免使用激素类药物；孕妇需在医生指导下补充营养素；患有自身免疫性疾病者建议先咨询皮肤科医生。
