小腿酸软无力睡不着，多因肌肉疲劳、电解质失衡或潜在健康问题（如腰椎病变、甲状腺功能异常）导致。建议先排查诱因，优先通过休息、拉伸、补充营养改善，必要时就医。
肌肉疲劳或运动过量：若近期运动或体力活动过多，肌肉乳酸堆积引发酸软。可睡前温水泡脚15~20分钟，配合轻柔按摩小腿肌肉，促进血液循环。避免睡前剧烈运动，日常运动后适当补充蛋白质和水分。
电解质紊乱或脱水：长期出汗、饮食不均衡可能导致钾、钙流失。睡前可适量饮用淡盐水或含电解质的饮料，增加香蕉、牛奶等富含矿物质食物摄入。若伴随口渴、尿量减少，需警惕脱水，及时补充水分。
腰椎或神经压迫：腰椎间盘突出等问题可能压迫神经，引发下肢酸软。建议调整睡姿，避免长时间弯腰，选择中等硬度床垫。日常避免久坐，适当进行腰背肌锻炼（如小燕飞）。若症状持续超2周，需就医检查。
内分泌或代谢问题：甲状腺功能减退、糖尿病等可能影响肌肉代谢。若伴随体重异常、多尿、怕冷等症状，应及时就医，通过血液检查明确诊断。老年人群需特别注意，此类情况可能进展隐匿，早期干预更重要。
特殊人群注意事项：孕妇因体重增加易出现小腿酸软，可在睡前抬高下肢，避免长时间站立；儿童需排除生长痛或缺钙，日常保证钙和维生素D摄入，避免睡前过度兴奋；老年患者若伴随关节疼痛，可在医生指导下适当使用非甾体抗炎药缓解症状。
