具有修复皮肤能力的水果
富含维生素C、抗氧化成分及必需营养素的水果，如柑橘类、浆果类、富含维生素A的水果（如芒果）及富含Omega-3的牛油果，能通过促进胶原蛋白合成、抗炎及抗氧化作用，辅助皮肤修复。
- 富含维生素C的水果
柑橘、猕猴桃、草莓等水果含高浓度维生素C，可抑制黑色素生成，促进真皮层胶原蛋白合成，加速伤口愈合。维生素C还能增强皮肤屏障功能，减少紫外线损伤。
- 富含抗氧化物质的浆果
蓝莓、树莓、黑莓等浆果富含花青素和多酚类物质，具有强抗氧化性，能清除自由基，减轻皮肤氧化应激，延缓光老化，辅助修复受损皮肤组织。
- 富含维生素A的水果
芒果、木瓜等含β-胡萝卜素（维生素A前体），可转化为视黄醇，促进表皮细胞更新，改善皮肤纹理，对干燥、晒伤后的皮肤修复有积极作用。
- 富含Omega-3脂肪酸的水果
牛油果是唯一含丰富Omega-3的水果，其不饱和脂肪酸能缓解皮肤炎症，保持皮肤水分，对湿疹、过敏引起的皮肤不适有辅助修复效果。
特殊人群提示：糖尿病患者需控制高糖水果摄入（如荔枝、葡萄），选择低GI水果（如蓝莓）；过敏体质者首次食用新水果需少量尝试，观察是否引发皮疹或瘙痒；孕妇可适量补充富含叶酸的水果（如橙子），但需均衡饮食，避免单一依赖水果修复皮肤。
