脚被砸肿后，急性期（48小时内）应立即冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），抬高患肢（高于心脏水平），避免负重；48小时后可热敷促进血液循环。若肿胀持续加重、疼痛剧烈或活动受限，需及时就医排查骨折或韧带损伤。
1.急性期（受伤后48小时内）干预
冷敷能收缩血管减少出血，每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时，避免冰块直接接触皮肤。同时立即停止活动，将脚抬高至心脏水平以上，减少血液淤积。
2.48小时后消肿策略
热敷可促进局部血液循环，加速淤血吸收，每次15-20分钟，每日2-3次。若疼痛明显，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意药物禁忌。
3.若伴随异常症状需警惕
若2-3天后肿胀无缓解，或出现皮肤青紫范围扩大、剧烈疼痛、无法站立或活动，可能提示骨折或韧带损伤，需尽快到正规医疗机构就诊，避免延误治疗。
4.特殊人群注意事项
老年人因血管弹性差，消肿可能较慢，需延长休息时间，避免过早负重。儿童应避免自行用药，若疼痛影响活动，建议家长及时带其就医。孕妇需在医生指导下选择安全的消肿方式，避免药物影响胎儿。
5.预防后续加重措施
恢复期间避免剧烈运动，穿宽松鞋子，避免再次挤压。可适当增加富含维生素C的食物（如柑橘、猕猴桃），促进组织修复。若反复出现砸伤，需检查鞋子是否合脚或环境安全。
