延长性交时间需结合个体情况选择干预方式，多数情况下通过非药物方法（如行为训练、心理调节）可改善，必要时在医生指导下使用药物。以下是具体策略：
一、行为干预
采用"停-动法"（刺激至接近射精时暂停，待敏感度降低后继续）或"挤压法"（拇指按压冠状沟处），可延长3-5分钟。规律进行凯格尔运动（盆底肌训练），每周3次，每次15分钟，增强控精能力。
二、心理调节
焦虑或压力会缩短时间，建议通过深呼吸、渐进式肌肉放松训练缓解紧张。性伴侣间可通过沟通建立信任，尝试改变体位（如女上式）减少刺激强度。
三、药物辅助
如存在早泄问题，可在医生指导下使用局部麻醉剂（如利多卡因凝胶）降低敏感度，但需注意避免过敏或局部刺激。 PDE5抑制剂（如西地那非）对部分患者有效，但需排除禁忌症。
四、特殊人群注意事项
青少年（<18岁）应优先通过行为训练改善，避免过早用药；老年男性可能因激素水平变化导致时间缩短，建议同步检查睾酮水平；合并糖尿病、心血管疾病者需在控制基础病前提下干预。
五、生活方式调整
规律作息，避免熬夜；适度运动（如慢跑、游泳）增强体能；减少酒精摄入，戒烟限酒。合理膳食，增加锌、维生素B族摄入（如坚果、鱼类）。
关键：多数情况通过综合干预可延长至5分钟以上，若持续无效，建议至正规医院男科或泌尿外科就诊，明确病因后再针对性治疗。
