抬头看天空时脖子后面疼，通常与颈部肌肉紧张、颈椎劳损或颈椎关节问题相关，常见于长期低头人群或颈椎退变者。
一、肌肉紧张或劳损
长时间低头（如看手机、电脑）导致颈后肌群（斜方肌、胸锁乳突肌等）持续紧张，抬头时肌肉牵拉引发疼痛。久坐办公族、低头族易出现此类情况，疼痛多为酸痛或僵硬感，活动后可缓解。
二、颈椎退变或颈椎病
颈椎骨质增生、椎间盘突出等退变问题，抬头时颈椎受力不均，压迫周围神经或肌肉引发疼痛。中老年人或长期不良姿势者高发，可能伴随手臂麻木、头晕等症状，需及时就医排查。
三、颈部关节或韧带问题
颈椎小关节紊乱、韧带劳损或炎症（如颈椎不稳），抬头时关节活动受限，引发疼痛。长期缺乏运动、突然转头或颈部受凉可能诱发，疼痛常较尖锐，活动时加重。
四、应对与预防建议
- 日常避免长时间低头，每30分钟起身活动颈肩，做简单拉伸（如仰头画“米”字）。
- 选择高度合适的枕头，保持颈椎自然曲度，避免俯卧或侧卧时过度扭曲颈部。
- 疼痛明显时可局部热敷（15-20分钟/次），或轻柔按摩颈后肌肉，缓解紧张。
- 若疼痛持续超过一周或伴随头晕、手臂麻木，建议及时到正规医疗机构骨科或康复科就诊，明确病因后针对性治疗。
（注：以上内容为科普建议，具体诊疗请遵医嘱，药物使用需咨询专业医师，儿童及孕妇等特殊人群建议在医生指导下干预。）
