肘管综合征锻炼方法以促进尺神经功能恢复、缓解肘部压迫为主，需根据病程阶段（急性期/恢复期）和症状特点（轻中度/重度）选择针对性方法，核心为拉伸放松与肌力训练，避免加重神经牵拉。
急性期（症状出现＜2周）：以轻柔拉伸为主，每日3组，每组保持30秒。包括屈腕伸腕拉伸（腕关节缓慢屈伸）、尺侧腕伸肌拉伸（手臂伸直掌心向下，轻拉手指向尺侧），避免肘部过度弯曲或负重，防止神经进一步受压。
恢复期（症状＞2周且无严重麻木）：增加肌力训练，每周3-5次，每次20分钟。采用握力球训练（轻中度用力，每次10-15次）、前臂旋前旋后练习（手臂固定，缓慢旋转手腕），配合弹力带抗阻训练（如腕部抗阻屈伸，每组12次），强化前臂肌群稳定性，减轻神经负担。
针对特殊人群：儿童患者（＜12岁）需在家长监督下进行低强度训练，避免使用过重器械；老年患者（≥65岁）应减少单次训练时间（每次10分钟），优先选择坐姿训练，防止体位性血压波动或关节僵硬；糖尿病患者需注意训练后血糖监测，避免运动后低血糖，训练前15分钟补充少量碳水化合物。
注意事项：所有训练需在无痛范围内进行，若出现手指刺痛、麻木加重应立即停止；日常工作中避免长时间肘部屈曲（如＜90°），使用电脑时可佩戴护肘或调整键盘高度至肘部自然放松位置，配合使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解炎症，需遵医嘱用药。
