软组织挫伤恢复时间取决于损伤程度、部位及个体差异，轻度挫伤通常1～2周缓解，中度挫伤需2～4周，重度挫伤可能持续4周以上。
轻度挫伤（皮下轻微淤血、局部压痛）
此类损伤仅累及皮肤及皮下组织，表现为局部轻微肿胀、触痛。通过早期冷敷（48小时内）、抬高患肢、避免剧烈活动等非药物干预，多数在1周内逐渐消肿，2周内基本恢复正常活动。
中度挫伤（皮下血肿、活动受限）
损伤涉及肌肉或筋膜层，局部肿胀明显、淤青范围扩大，可能影响关节活动。需延长制动时间至2周，配合物理治疗（如热敷、按摩）促进血液循环，通常3～4周可恢复。
重度挫伤（肌肉撕裂、关节内出血）
伴随明显畸形、剧痛或关节活动严重受限，可能合并神经或血管损伤。需立即就医，通过影像学检查明确损伤程度，治疗周期可达4周以上，部分需手术干预，恢复时间因人而异。
特殊人群注意事项
-老年人：代谢较慢，恢复时间可能延长1～2周，需加强营养支持（如补充蛋白质），避免自行剧烈活动。
-儿童：组织修复能力强，但骨骼未发育完全，需避免过早负重，建议在医生指导下进行康复训练。
-糖尿病患者：易发生感染，需严格控制血糖，密切观察伤口变化，必要时就医处理。
恢复关键原则
挫伤后48小时内冷敷可减少出血肿胀，48小时后热敷促进淤血吸收。若出现伤口渗液、发热或疼痛加剧，需及时就医排查感染或其他并发症。
