背部疼痛通常与肌肉劳损、姿势不良或短期急性损伤相关，多数情况下通过休息、正确姿势调整和适当锻炼可在1-2周内缓解。若持续超过3个月，需排查潜在病变。
1.急性疼痛（持续<2周）
-采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）缓解炎症，避免剧烈活动。
-48小时后可改用热敷促进血液循环，口服非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。
-避免久坐久站，卧床时选择中等硬度床垫，侧卧位时夹软枕维持脊柱自然曲度。
2.慢性疼痛（持续>3个月）
-需就医排查腰椎间盘突出、骨质疏松等疾病，进行影像学检查（如MRI）。
-采用物理治疗（如牵引、超声波）和运动康复（核心肌群训练）改善症状。
-长期伏案工作者每30分钟起身活动，避免弯腰负重，使用人体工学椅。
3.特殊人群注意事项
-孕妇：孕中期后避免仰卧，使用孕妇枕支撑腰部，产后尽早进行凯格尔运动。
-老年人：预防跌倒，补充维生素D和钙，避免突然扭转动作，定期监测骨密度。
-儿童：纠正坐姿，避免长时间低头，若伴随发热、呕吐需警惕感染性脊柱病变。
4.预防措施
-日常保持“高枕无忧”（颈椎中立位），站立时挺胸收腹，行走时抬头平视。
-每周进行3次30分钟有氧运动（如游泳、快走），增强腰背肌力量。
-避免长时间弯腰搬重物，搬运时屈膝屈髋保持脊柱稳定。
疼痛持续加重或伴随下肢麻木、大小便障碍时，需立即就医。
