后脑勺和脖子交界处痛可能由颈部肌肉劳损、颈椎退行性改变、局部筋膜炎症或枕神经痛等引起，多数情况下通过休息和适当干预可缓解，若持续超过一周或伴随其他症状需就医。
一、颈部肌肉劳损
长时间低头看手机、电脑或保持不良姿势会导致颈后肌群紧张，表现为酸痛、僵硬感，活动时疼痛加重，晨起或久坐后明显。建议定时起身活动，每30-45分钟做颈肩拉伸，避免长时间低头。
二、颈椎退行性改变
中老年人或长期伏案工作者易出现颈椎骨质增生、椎间盘突出等问题，压迫周围组织引发疼痛，可能伴随手臂麻木、头晕等症状。需减少颈部负重，避免突然转头，选择高度合适的枕头，必要时佩戴颈托保护。
三、局部筋膜炎症
受凉、潮湿或反复摩擦可能引发颈后筋膜无菌性炎症，疼痛多为持续性酸胀痛，按压时局部有明显压痛。注意保暖，避免空调直吹颈部，可适当热敷促进血液循环，炎症严重时需就医。
四、枕神经痛
枕神经受压或炎症刺激会导致后枕部及颈部放射性疼痛，疼痛剧烈时可能放射至头顶，咳嗽、打喷嚏时加重。需避免剧烈活动和颈部外伤，及时就医明确病因，必要时进行物理治疗或药物干预。
特殊人群建议：儿童若因睡姿不当或颈部扭伤疼痛，需调整枕头高度，避免长时间固定姿势；孕妇因体重增加和激素变化，易出现颈椎负担加重，应注意保持正确坐姿，避免弯腰驼背；老年人出现持续疼痛需排查颈椎病变，及时进行影像学检查。
