产后恢复项目主要包括生理恢复（如子宫复旧、恶露管理）、盆底肌修复、腹直肌分离矫正、体态调整（含骨盆修复）及心理支持等，建议在产后42天内开始基础恢复，6个月内完成关键修复。
生理恢复项目：产后42天内需重点关注子宫复旧，通过腹部按摩或专业仪器促进子宫收缩；恶露管理配合产后清洁护理，预防感染；同时需监测伤口愈合情况，如剖宫产或顺产撕裂/侧切伤口的护理。
盆底肌修复项目：产后42天至6个月内，可通过凯格尔运动、生物反馈电刺激等方式修复盆底肌，改善漏尿、盆腔器官脱垂等问题。高危人群（如多产、巨大儿分娩者）建议尽早开始评估与干预。
腹直肌修复项目：针对腹直肌分离（通常2指以上），可采用腹式呼吸训练、核心肌群渐进锻炼及专业手法复位，避免过度运动加重分离。腹压增高（如咳嗽、提重物）时需暂缓训练。
体态与骨盆修复项目：产后骨盆倾斜、假胯宽等问题可通过骨盆矫正带、专业体态调整手法改善。长期抱娃导致的肩颈不适，建议结合瑜伽或普拉提进行全身放松训练，避免肌肉代偿损伤。
心理支持项目：产后抑郁风险较高，建议参与产后心理康复课程，通过家庭支持、社交互动及专业心理咨询缓解情绪压力。伴侣参与育儿支持可降低母亲心理负担。
特殊人群提示：高龄产妇、有妊娠并发症（如妊娠期高血压）或既往盆底手术史者，需在医生指导下制定个性化恢复计划，优先选择低强度、渐进式训练。
