一只脚脚后跟突然疼痛，勾脚时加剧，可能是跟腱炎、足底筋膜炎或跟骨滑囊炎等急性炎症，通常与过度使用、突然运动或鞋子不合适有关，建议先休息并观察2-3天，若未缓解需就医检查。
一、跟腱炎
跟腱连接小腿肌肉与脚跟骨，突然疼痛多因跑步、跳跃等运动导致跟腱劳损。勾脚时跟腱紧张，疼痛集中在脚跟上方2-3厘米处，按压有压痛。
二、足底筋膜炎
足底筋膜从脚跟延伸至脚趾，长期站立或扁平足易引发炎症。疼痛在脚跟内侧或中心，勾脚时筋膜牵拉感明显，早晨起床第一步疼痛加剧。
三、跟骨滑囊炎
跟骨后方滑囊受摩擦或压迫发炎，疼痛局限于脚跟后上方，勾脚时滑囊受压疼痛明显，可能伴随局部肿胀或皮肤发红。
四、应急处理
- 休息制动：避免行走、运动，减少跟部压力。
- 冷敷缓解：48小时内用冰袋冷敷15-20分钟，每日3-4次。
- 调整鞋子：穿软底、足弓支撑的鞋，避免高跟鞋或硬底鞋。
- 抬高患肢：休息时将脚垫高，促进血液回流减轻肿胀。
五、特殊人群提示
- 运动员：运动前充分热身，避免突然增加运动量，可佩戴跟腱护具。
- 老年人：注意控制体重，减少跟部负担，选择防滑鞋具预防跌倒。
- 扁平足/高弓足人群：建议使用定制鞋垫或矫形器，分散足底压力。
若疼痛持续超过一周，或伴随红肿、发热、行走困难，需及时到骨科或康复科就诊，通过超声或X光检查明确病因，接受专业治疗。
