肌肉撕裂恢复需根据撕裂程度分级处理，轻度撕裂通常2-3周可恢复，中度撕裂需4-6周，重度撕裂可能需手术干预并6-12周恢复。恢复核心为遵循RICE原则，结合科学康复训练。
一、轻度肌肉撕裂
轻度撕裂（肌纤维部分损伤）：急性期（48小时内）采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高患肢），24-48小时后可适度活动，配合非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，避免过早负重。
二、中度肌肉撕裂
中度撕裂（肌纤维大部分损伤但未完全断裂）：需支具或石膏固定2-3周，期间在医生指导下进行渐进式肌肉收缩训练，如直腿抬高、踝泵运动，4周后可尝试低强度抗阻训练，避免剧烈运动至6周。
三、重度肌肉撕裂
重度撕裂（完全断裂）：需手术缝合修复，术后需制动4-6周，拆除固定后进行关节活动度训练，逐步过渡到肌力训练，通常6个月内恢复正常运动功能，老年患者恢复周期可能延长。
四、特殊人群注意事项
老年人肌肉质量下降，恢复需更谨慎，建议增加蛋白质摄入（如鸡蛋、鱼类）促进修复；儿童生长发育期恢复快，但需避免过度训练；糖尿病患者需严格控制血糖，避免影响伤口愈合；孕妇肌肉力量较弱，应在医生指导下进行康复训练。
五、预防复发建议
恢复后期（3个月后）可进行肌肉拉伸和平衡训练，如瑜伽、普拉提，运动前充分热身（动态拉伸5-10分钟），避免突然高强度运动，长期坚持规律运动可增强肌肉韧性，降低复发风险。
