如何提高卵巢功能需结合年龄、生活方式及病史综合干预。关键在于通过科学管理生活方式、合理补充营养及必要时药物干预，维持卵巢内分泌平衡与卵子质量。
一、优化生活方式
规律作息与适度运动（如每周150分钟有氧运动）可改善激素节律，减少压力激素皮质醇对卵巢的抑制。避免长期熬夜、过度节食或肥胖，维持BMI在18.5~23.9范围。
二、营养均衡补充
增加富含维生素C、E、B族及Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼、坚果、绿叶菜），适量摄入大豆异黄酮类植物雌激素（每日摄入量建议不超过200mg）。避免过量咖啡因（每日≤300mg）及反式脂肪酸摄入。
三、控制基础疾病
糖尿病患者需严格控糖（糖化血红蛋白<7%），高血压患者避免血压波动过大。多囊卵巢综合征患者应通过二甲双胍等药物（需遵医嘱）改善胰岛素抵抗，降低高雄激素水平。
四、医学干预建议
年龄<35岁且卵巢储备下降者，可在医生指导下短期使用辅酶Q10（每日100~200mg）或维生素D（每日800~1000IU）。40岁以上女性出现严重月经紊乱或不孕时，需评估卵巢功能后考虑辅助生殖技术或激素替代治疗。
五、特殊人群注意
备孕女性应提前3个月补充叶酸（每日0.4mg），避免接触电离辐射（如CT检查间隔≥6个月）。卵巢早衰家族史者需定期监测FSH水平（月经第2~4天<10IU/L为正常），必要时提前咨询生殖专科医生。
