最近老是腰酸背疼，可能与长期姿势不良、肌肉劳损或腰椎/颈椎问题有关，建议先观察1-2周，若症状持续或加重，需及时就医。
长期久坐办公导致的腰酸背疼：
这类人群因腰椎压力大、腰背肌持续紧张引发疼痛。建议每30-45分钟起身活动，做简单拉伸；使用符合人体工学的座椅，腰垫支撑腰椎自然曲度；下班后可进行15-20分钟腰背肌训练，如小燕飞动作。
运动损伤或姿势不当引发的疼痛：
运动前未充分热身、突然剧烈运动或日常站姿/坐姿错误（如含胸驼背）易导致腰背肌拉伤或关节错位。急性期需冷敷缓解肿胀，慢性期可热敷促进血液循环；运动时注意动作规范，避免过度负重，日常保持挺胸收腹的正确姿势。
中老年群体的退行性腰酸背疼：
随着年龄增长，腰椎间盘退变、骨质疏松或关节炎可能引发疼痛。建议定期进行骨密度检测，补充钙质和维生素D；选择温和运动如游泳、太极拳，增强腰背肌力量；避免弯腰提重物，必要时使用护腰辅助支撑。
特殊人群（孕妇、青少年、慢性病患者）：
孕妇因子宫增大导致重心前移，需使用托腹带减轻腰部负担，避免久站；青少年久坐学习易引发姿势性侧弯，建议使用可调节桌椅，每小时远眺放松；糖尿病、肾病患者若出现不明原因疼痛，需排查并发症，及时监测相关指标。
若疼痛持续超过2周、伴随下肢麻木/无力、夜间痛醒或发热等症状，应尽快到正规医疗机构骨科或康复科就诊，通过影像学检查明确病因，避免延误治疗。
