扭到了是冷敷还是热敷
扭到后急性期（48小时内）应冷敷，48小时后可热敷，需根据损伤阶段调整。
- 急性期（损伤后48小时内）：冷敷
冷敷能收缩血管，减少局部出血、肿胀和炎症反应。可使用冰袋裹毛巾敷于患处，每15~20分钟敷一次，避免冰块直接接触皮肤。
- 亚急性期（48~72小时后）：热敷
热敷促进局部血液循环，加速组织修复和消肿。可用热水袋或热毛巾敷，温度以温热不烫为宜，每次15~20分钟，每日2~3次。
- 特殊人群注意事项
- 儿童：冷敷时需用薄毛巾包裹冰袋，避免冻伤；热敷前测试水温，防止烫伤。
- 老年人：若有糖尿病或血液循环障碍，热敷温度不宜过高，时间不宜过长，需在医生指导下进行。
- 孕妇：扭伤后优先冷敷，若疼痛剧烈或持续不缓解，应及时就医，避免自行用药。
- 其他辅助措施
- 受伤后应立即停止活动，适当抬高患肢，减少肿胀。
- 若疼痛明显，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状。
- 恢复期可逐步进行关节活动度训练，避免肌肉萎缩。
- 需就医的情况
- 扭伤后剧痛难忍，无法活动或负重。
- 局部肿胀异常严重，出现畸形或皮肤颜色改变。
- 症状持续超过3天无缓解，或反复发作。
（注：具体恢复方案需结合损伤程度，建议在专业医疗机构评估后制定个性化护理计划。）
