锻炼膀胱功能需通过规律排尿训练、盆底肌收缩及生活方式调整实现，多数人坚持4-8周可见改善。
一、规律排尿训练
设定固定排尿时间，如每2-3小时一次，逐步延长至4小时以上；出现尿意但不强时，可先尝试短暂忍耐，避免立即排空；使用排尿日记记录尿量、排尿时间及不适症状，帮助优化训练计划。
二、盆底肌功能锻炼
以凯格尔运动为核心，主动收缩肛门及会阴部肌肉（如排尿中暂停动作可识别正确肌群），保持3-5秒后放松，10-15次为一组，每日3组；训练强度需循序渐进，避免过度收缩导致疲劳；产后女性及老年人群建议在专业指导下进行，确保动作规范。
三、液体摄入与饮食管理
每日饮水量控制在1500-2000毫升（特殊疾病需遵医嘱调整），避免过量或不足；减少咖啡因、酒精及碳酸饮料摄入，晚餐后至睡前2小时控制液体量；增加膳食纤维摄入（如全谷物、绿叶菜），预防便秘及腹压过高影响膀胱功能。
四、特殊人群锻炼建议
儿童（5岁以上）可通过“憋尿小挑战”游戏化训练，每次训练前评估耐受度，逐步延长间隔；糖尿病患者需严格控制血糖，避免高血糖损伤膀胱神经，建议与内分泌科协同制定方案；长期卧床者可每日进行轻柔腹部按摩，促进膀胱排空。
五、避免过度训练
单次训练时间不超过20分钟，连续锻炼1周后若出现尿痛、尿失禁加重等不适，需暂停并咨询医生；合并泌尿系统感染或严重前列腺增生者，优先处理原发病，待症状控制后再启动训练。
