脚崴后听到咔嚓声，需立即停止活动并冰敷（15~20分钟，间隔1~2小时），24小时内冷敷、24~48小时热敷，同时抬高患肢并避免负重。若伴随剧烈疼痛、肿胀迅速加重或无法活动，需尽快就医。
- 初步判断与紧急处理
受伤后30分钟内为黄金处理期，立即停止行走等活动，坐下或躺下并将脚抬高至心脏水平以上，可用冰袋或冷毛巾（裹毛巾避免冻伤）冷敷，每次15~20分钟，间隔1~2小时重复，以减轻肿胀和疼痛。
- 区分损伤类型与处理
- 轻度扭伤（仅韧带轻微拉伤）：冷敷后可使用弹性绷带适度加压包扎（不要过紧），24小时后改用热敷促进血液循环，同时避免长时间站立或行走。
- 疑似骨折或严重扭伤（剧痛、畸形、无法承重）：严禁自行处理，需尽快到医疗机构通过影像学检查确认，必要时需固定或手术治疗。
- 特殊人群注意事项
- 儿童：避免过早活动，因骨骼发育未完全，建议家长及时带孩子就医排查骨骺损伤。
- 老年人：尤其合并骨质疏松者，轻微崴脚也可能导致骨折，出现症状后应尽快到骨科就诊。
- 孕妇：尽量避免负重，可在他人协助下抬高患肢并冷敷，24小时内无缓解需及时就医。
- 恢复阶段的自我护理
受伤后2~3天内以休息为主，可适当进行脚踝周围肌肉的等长收缩练习（如勾脚、绷脚），恢复后期逐渐增加活动量，避免突然剧烈运动。若疼痛持续超过一周或反复崴脚，应到康复科或骨科检查是否存在韧带松弛或关节不稳。
