月经期间腰酸痛主要由激素波动、盆腔充血及前列腺素升高引发，部分因子宫内膜异位症等疾病或久坐、压力等不良生活方式加重，可通过热敷、运动、非甾体抗炎药或妇科治疗缓解，关键是明确原因后针对性处理。
一、生理性激素波动与盆腔充血：雌激素、孕激素变化使盆腔血管扩张充血，压迫腰骶部神经，引发腰酸痛，常见于月经前1-2天至经期，持续数天。缓解建议：热敷腰部（40-45℃，每次15-20分钟），避免久坐，每小时起身活动，适度轻柔按摩。
二、前列腺素作用与子宫收缩：前列腺素升高刺激子宫收缩，牵拉周围韧带组织，疼痛放射至腰部，原发性痛经女性更明显。缓解建议：经期前3天规律作息，避免生冷食物；口服非甾体抗炎药（如布洛芬）需遵医嘱；温水泡脚促进血液循环，缓解肌肉紧张。
三、病理性因素（子宫内膜异位症等）：子宫内膜组织异常生长在盆腔，经期局部出血刺激组织，腰酸痛加重，可能伴随性交痛、经量增多。处理方式：妇科就诊，通过超声或CA125检测确诊，医生可能开具孕激素或非甾体抗炎药，严重时手术治疗。
四、不良生活方式与特殊人群影响：久坐、缺乏运动使腰部肌肉紧张，压力大加重疼痛；肥胖女性盆腔脂肪堆积，腰部承重增加；青春期、围绝经期女性因生理特点易出现。应对措施：每天30分钟有氧运动（快走、瑜伽），保持正确坐姿（垫靠垫）；肥胖者控制体重（BMI 18.5-23.9）；青春期避免剧烈运动，围绝经期定期妇科检查。
