月经前烦躁多因经前期综合征（PMS），与激素波动、神经递质失衡相关，可通过生活方式调整、情绪管理、营养补充等综合干预，严重时需药物辅助。
情绪调节与心理干预
采用认知行为疗法（CBT）可改善对月经周期的负面认知，研究显示其能降低经前期焦虑水平。日常可尝试5-10分钟正念冥想或深呼吸练习，通过调节呼吸频率缓解情绪紧张，增强心理韧性。
规律生活方式调整
保持规律作息，避免熬夜（睡眠不足会加重激素紊乱与情绪波动）；每周进行3-5次有氧运动（如快走、瑜伽），每次30分钟，促进内啡肽分泌以改善情绪。减少咖啡因摄入（每日＜300mg），避免高盐饮食，减轻水肿与情绪敏感。
针对性营养补充
补充维生素B6（每日10-50mg），参与血清素合成，临床证实可缓解经前期情绪波动；镁（每日300-400mg）能放松神经肌肉，改善烦躁；Omega-3脂肪酸（如鱼油）调节炎症反应，降低焦虑风险。
药物干预（需遵医嘱）
若症状严重影响生活，医生可能建议短期用药：抗焦虑药（如阿普唑仑）、短效避孕药（如屈螺酮炔雌醇片，调节激素）、抗抑郁药（如氟西汀，改善情绪障碍）。所有药物需严格遵医嘱，避免自行调整剂量。
特殊人群注意事项
孕妇、哺乳期女性、合并抑郁史或甲状腺功能异常者，需提前告知医生，避免非处方药物。若症状持续加重（如伴随严重失眠、情绪失控），应及时就医排除器质性疾病，不可延误诊治。
