孕妇补钙可优先选择富含钙的食物，如牛奶及奶制品（每日500ml以上）、豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（菠菜、油菜）、小鱼干、芝麻等。
1.食物补钙为主
-乳制品：牛奶、酸奶、奶酪含钙量高且吸收率好，建议每日摄入500ml牛奶或等量奶制品。
-豆制品：豆腐、豆干等富含钙，可搭配蔬菜制作汤品。
-绿叶蔬菜：菠菜、芥菜等深绿色蔬菜含钙丰富，但需注意草酸影响，建议焯水后烹饪。
2.特殊情况补充
-饮食不足者：若日常饮食钙摄入不足（<1000mg/日），可在医生指导下服用钙剂，以碳酸钙、柠檬酸钙等水溶性钙剂为宜。
-吸收不良人群：如患有胃肠道疾病或素食者，建议选择有机酸钙（如葡萄糖酸钙），吸收效率可能更高。
3.补充维生素D
-日照与食物：每日户外活动15-20分钟（暴露面部、手臂皮肤）促进维生素D合成，同时摄入蛋黄、鱼类（三文鱼、沙丁鱼）等富含维生素D的食物。
-不足时干预：若血清25-羟维生素D水平<20ng/ml，需遵医嘱补充维生素D制剂（400-800IU/日），避免过量导致高钙血症。
4.注意事项
-避免过量：每日钙摄入量不宜超过2000mg，过量可能增加便秘、肾结石风险。
-特殊人群：高龄孕妇（≥35岁）、双胎妊娠或有骨质疏松史者，需提前咨询医生制定个性化补钙方案。
-监测与调整：孕中期（13-27周）及孕晚期（28周后）建议定期检测骨密度或血清钙水平，动态调整补钙策略。
