颞下颌关节脱位预防需从避免诱发因素、增强关节稳定性及针对性防护三方面入手，日常应减少突然大张口、调整咀嚼习惯，必要时进行功能锻炼，儿童、老年人及既往脱位史者需加强防护。
一、避免突发或过度张口：
打哈欠、大笑时用手轻托下颌，缓慢张口，避免头部后仰幅度过大导致关节错位。
进食黏性食物（如年糕）或大块硬物（如坚果）时，应切碎后小口食用，避免强行张口。
避免习惯性托腮、长时间单侧咀嚼，减少颌部异常受力。
二、调整咀嚼习惯与口腔行为：
采用双侧咀嚼，避免单侧长期咀嚼过硬食物（如硬壳坚果、带骨肉类）。
减少夜间磨牙、紧咬牙习惯，可通过放松训练（如深呼吸）缓解颌部肌肉紧张。
儿童避免啃咬手指、铅笔等异物，纠正单侧咀嚼或偏侧睡觉的不良姿势。
三、增强关节稳定性与肌肉力量：
每日进行温和的下颌关节功能训练：缓慢张口至最大耐受度后保持5秒，重复10次，逐步增强关节灵活性。
颞下颌关节区可热敷（40℃左右温水袋）或轻柔按摩，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
避免长时间使用手机或低头看屏幕，减少颌部肌肉疲劳。
四、特殊人群防护：
儿童：家长需注意避免儿童仰头吃冰棍、啃咬玩具等动作，发现张口受限或关节弹响及时就医。
老年人：关节退变者注意环境保暖，避免突然转头或咀嚼时关节受力不均，日常可进行温和的颌部肌肉拉伸训练。
既往脱位史者：避免咀嚼口香糖、吹奏乐器等诱发因素，必要时在医生指导下佩戴弹性下颌保护带，减少关节突发移位风险。
