适合孕妇吃的小零食应兼顾营养均衡、易消化及低过敏风险，可选择坚果类（如核桃、巴旦木）、乳制品（如无糖酸奶）、新鲜蔬果（如苹果、蓝莓）及全谷物制品（如全麦饼干）。
一、优质蛋白类零食
1.低脂奶酪棒：富含钙与蛋白质，建议选择无添加糖产品，每日1-2份为宜，乳糖不耐受者可选用舒化奶制成的零食。
2.水煮蛋/茶叶蛋：提供优质蛋白和胆碱，便于携带，注意彻底煮熟，避免沙门氏菌风险。
二、复合碳水类零食
1.全麦饼干：富含膳食纤维，升糖指数低，可搭配花生酱（无盐无糖款）增加口感，单次食用量建议控制在3-4片。
2.燕麦能量棒：优选无添加蔗糖、高纤维产品，避免含有巧克力、坚果碎等易过敏成分，适合孕吐期或加餐食用。
三、天然蔬果类零食
1.冻干水果脆片：保留维生素与矿物质，无额外添加糖，建议选择单一成分产品（如冻干草莓、苹果），每日不超过20克。
2.黄瓜条/胡萝卜条：低热量高纤维，可搭配无糖鹰嘴豆泥，适合控制体重且需补充维生素A的孕妇。
四、健康脂肪类零食
1.原味坚果（核桃、夏威夷果）：每日一小把（约20克），富含Omega-3脂肪酸，有助于胎儿脑部发育，但需避免盐焗、奶油味加工款。
2.牛油果切片：可涂抹全麦吐司，富含叶酸与健康脂肪，建议选择成熟度适中（捏感稍软）的果实，每日半个为宜。
温馨提示：孕期需注意零食卫生，避免生食（如刺身、溏心蛋）及高糖高油食品（如薯片、蛋糕）；有过敏史者需避开对应过敏原；若孕期合并糖尿病，应优先选择低GI零食并控制摄入量。
