经期（月经周期）期间需关注生理卫生、营养摄入、适度活动、情绪调节及特殊健康状况，以保障身体舒适与健康。
一、生理卫生护理
选择棉质透气的卫生用品（如卫生巾、卫生棉条），建议每2-4小时更换一次，减少细菌滋生；
用温水清洗外阴，避免冲洗阴道内部，保持清洁干燥，降低感染风险；
经期避免盆浴、游泳或性生活，特殊人群如过敏体质者需选择无香精、无刺激产品，青少年应在成人指导下正确使用卫生用品。
二、饮食营养调整
增加富含铁（如瘦肉、动物肝脏、菠菜）、蛋白质（鸡蛋、豆类）及维生素B族的食物，帮助补充经期流失的营养；
适当摄入钙和镁（如坚果、深绿色蔬菜），缓解肌肉痉挛与经前期综合征；
避免高盐、高糖、咖啡因及生冷辛辣食物，减少水肿、痛经或肠胃不适风险；
特殊人群如素食者需搭配维生素C（如柑橘、草莓）促进铁吸收，贫血女性建议咨询医生调整饮食方案。
三、运动与活动管理
可进行轻柔运动（如散步、瑜伽），促进血液循环，缓解痛经与疲劳感；
避免剧烈运动（如长跑、跳跃）及长时间站立，防止加重盆腔充血或体力消耗；
特殊人群如痛经严重、经量异常或有妇科病史者，需在咨询医生后选择适宜运动方式，运动前后注意保暖。
四、情绪与心理调节
经期激素波动可能引发情绪变化，可通过冥想、深呼吸或听音乐缓解压力；
若情绪低落、焦虑持续，及时与家人朋友沟通，或寻求专业心理咨询；
特殊人群如青少年（学业压力大）需家长关注情绪状态，更年期女性（伴随情绪波动）可通过规律作息、兴趣活动调节心理状态。
