产后乳汁分泌不足或哺乳量少的妈妈，可通过营养均衡饮食（含优质蛋白、复合碳水、健康脂肪）、充足水分摄入及科学哺乳促进乳汁分泌，必要时遵医嘱使用催乳药物（如多潘立酮）。
优质蛋白质是核心
每日摄入100-150g优质蛋白，优先选择鱼类（鲫鱼、鲈鱼）、禽肉（鸡胸肉）、鸡蛋、瘦肉（瘦牛肉）及乳制品（牛奶、无糖酸奶）。临床研究显示，蛋白质充足者乳汁中乳清蛋白含量提升15-20%，更利于婴儿吸收。
复合碳水+健康脂肪协同
主食以全谷物（燕麦、糙米）、杂粮为主，替代精制糖；每日20-30g坚果（核桃、杏仁）或100g深海鱼（三文鱼、鳕鱼）补充维生素E、DHA及必需脂肪酸，维持乳汁营养密度，避免脂肪摄入不足影响乳汁分泌。
充足水分不可忽视
每日饮水2100-2300ml（含温水、蔬菜汤），少量多次饮用。脱水会直接导致乳汁减少，哺乳后30分钟内饮水500ml可快速补充流失水分，避免过度口渴。
传统催乳食材辅助
通草、王不留行等药食同源食材可辅助催乳，但需中医师辨证后使用；日常饮食加入豆腐、丝瓜、藕节等，促进气血循环（不可替代药物治疗）。
特殊人群个性化调整
肥胖妈妈控制总热量，优先低GI食物（藜麦、杂豆）；糖尿病妈妈限制精制碳水，采用“杂粮饭+蛋白质”组合；过敏体质者避免牛奶、花生等过敏原，必要时咨询营养师制定食谱。
提示：乳汁分泌受情绪、睡眠、哺乳频率影响，饮食需与科学哺乳（按需哺乳）、情绪调节结合，效果更佳。严重分泌不足需及时就医，排除乳腺堵塞、激素异常等问题。
