产后下奶需综合营养、饮水及哺乳技巧，产后即刻开始哺乳可促进乳汁分泌，产后1-2周内通过均衡饮食（如优质蛋白、复合碳水）、充足水分摄入及按需哺乳，多数产妇可维持乳汁供应。
1.优质蛋白类食物
富含优质蛋白的食物（如瘦肉、鱼类、豆制品、鸡蛋）能为乳汁合成提供氨基酸，产后3天内可适当增加此类食物摄入，每日蛋白质推荐量约1.2-1.6g/kg体重，避免过量导致消化负担。
2.复合碳水化合物
燕麦、全谷物、红薯等复合碳水化合物可稳定血糖，提供持续能量，促进乳腺血液循环。建议每日主食量占总热量的40%-50%，避免精制糖过量导致血糖波动影响乳汁质量。
3.水分与催乳汤品
每日饮水1500-2000ml，可适当饮用不加盐的低脂汤品（如鲫鱼豆腐汤、丝瓜仁汤），汤类需去浮油，避免过量脂肪摄入。单次哺乳前饮水200-300ml可提升乳汁分泌效率。
4.特殊营养素补充
哺乳期需额外补充维生素B族、维生素E及钙、铁，坚果（核桃、杏仁）、绿叶蔬菜、动物肝脏等食物可提供天然营养素。乳糖不耐受产妇可选择舒化奶或发酵乳制品，避免腹泻影响哺乳。
5.哺乳姿势与频率
采用正确哺乳姿势（如橄榄球式、交叉环抱式），每次哺乳时确保婴儿有效含乳，每日哺乳8-12次（含夜间），哺乳间隔不超过3小时，可通过按摩乳房促进乳汁排出，减少淤积风险。
温馨提示
有乳腺疾病史或哺乳困难的产妇，建议产后42天内咨询专业医护人员，制定个性化饮食与哺乳计划。乳汁分泌受情绪影响显著，保持愉悦心态、避免焦虑抑郁，可通过听音乐、散步等方式调节情绪。
