月经量少可通过均衡营养（补充铁、蛋白质、维生素）、调节生活方式（规律作息、减压）及排除疾病后辅以食疗改善，严重或持续情况需就医。
一、激素调节与营养补充。雌激素合成依赖营养，建议每日摄入适量豆制品（豆腐、豆浆等）以补充植物雌激素，帮助调节激素水平；蛋白质（瘦肉、鱼虾）、铁（红肉、动物肝脏）、维生素B族（全谷物、绿叶菜）可促进内膜修复，预防缺铁性贫血。
二、生活方式干预对内分泌的影响。长期熬夜、压力大易致内分泌紊乱，建议规律作息（23点前入睡）、每周3-5次适度运动（快走、游泳）缓解压力；避免过度节食，保持BMI在18.5~23.9范围，维持激素平衡。
三、特殊生理时期的饮食调整。青春期少女初潮后2年内量少多为生理现象，可增加富含维生素C（柑橘、猕猴桃）的食物促进铁吸收；育龄期女性减少咖啡因摄入，避免过量酒精，适量食用坚果（核桃、杏仁）补充镁元素；更年期女性适量食用深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）调节激素波动。
四、疾病因素排查与饮食配合。多囊卵巢综合征患者需控制体重，减少高糖高脂饮食，增加膳食纤维（燕麦、芹菜）；甲状腺功能减退者补充碘（海带、紫菜），避免十字花科过量摄入；若伴随痛经、血块多，可适量饮用生姜红枣茶（糖尿病患者需排除添加糖），但需先明确病因。
五、特殊人群的饮食注意。孕妇、哺乳期女性需咨询医生调整饮食，避免山楂、薏米等潜在风险食物，哺乳期增加优质蛋白（鸡蛋、低脂奶）摄入；慢性病患者（糖尿病）优先选择低GI食物（燕麦、杂粮）；儿童避免过早食用滋补品，以全谷物、蔬菜、乳制品为主。
