脸颊两侧长痘伴随皮肤粗糙，内调需从激素调节、营养补充、皮肤屏障修复及生活方式管理四维度干预，坚持1-3个月可见皮肤状态改善，重点在于减少油脂过度分泌与炎症反应。
一、激素调节与内分泌平衡：青春期人群因雄激素分泌激增引发长痘及皮肤粗糙，需通过低GI饮食（如全谷物替代精制碳水）、规律作息（保证23:00前入睡）调节激素，成年女性经前期可增加镁（如深绿色蔬菜）摄入以稳定情绪及激素水平；多囊卵巢综合征患者需优先运动减重，避免自行使用激素类药物。
二、营养补充与饮食调整：增加富含维生素A（如胡萝卜、菠菜）、Omega-3脂肪酸（亚麻籽、深海鱼）、锌（坚果、豆类）的食物摄入，每日饮水量1500-2000ml；减少高糖（如奶茶、蛋糕）、高乳制品（如奶油）及反式脂肪（油炸食品）摄入，避免加重炎症反应；孕妇需咨询医生后补充叶酸，糖尿病患者需严格控制血糖以免诱发皮肤问题。
三、皮肤屏障修复与清洁护理：采用温和氨基酸洁面产品，每日1-2次清洁，避免皂基与酒精刺激；使用含神经酰胺（5-10%浓度）、透明质酸的保湿产品，干燥季节可叠加凡士林类封闭剂；外出时涂抹SPF30+ PA+++防晒霜，避免紫外线加重炎症及色素沉着，敏感肌人群建议选择物理防晒。
四、生活方式与作息管理：保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜（23:00后入睡易致皮质醇升高）；通过冥想（每日10分钟）、瑜伽调节压力，每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳）促进新陈代谢；避免用手挤痘，防止感染与疤痕形成，长痘期间减少化妆频率，选择轻薄透气的彩妆。
