月经量少经期可通过补充富含铁、维生素B族、蛋白质的食物（如瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、豆类）及适量红枣、桂圆等温补食材改善，同时需保证充足睡眠与情绪稳定。若为疾病因素导致，需及时就医。
一、营养补充类
- 铁元素：瘦肉、动物肝脏、菠菜等含铁丰富的食物可预防缺铁性贫血，间接改善经量。
- 蛋白质：鱼类、豆类、鸡蛋等优质蛋白能促进子宫内膜修复，建议经期每日摄入1-2份。
- 维生素与矿物质：新鲜水果（如橙子、猕猴桃）、坚果（如核桃）补充维生素B族及镁，调节内分泌。
二、温补调理类
- 红枣桂圆茶：红枣5-6颗、桂圆5颗煮水饮用，适合气血不足者（非糖尿病患者适用）。
- 红糖姜茶：生姜片3-5片、红糖适量煮水，温热饮用可促进血液循环，但需注意糖分摄入。
三、特殊人群提示
- 青春期少女：若初潮后1-2年内经量少，可能因内分泌尚未稳定，无需过度干预，持续观察即可。
- 育龄女性：长期经量少伴随痛经、不孕等症状，需排查多囊卵巢综合征、宫腔粘连等疾病，建议及时就医。
- 更年期女性：45岁以上女性经量减少多为自然生理现象，若伴随潮热、失眠等症状，可在医生指导下进行激素水平检查。
四、禁忌与注意事项
- 避免生冷寒凉食物：经期食用冰饮、西瓜等易导致经血不畅，加重经量减少。
- 减少咖啡因摄入：过量咖啡、浓茶可能影响子宫收缩，建议每日咖啡因不超过200mg。
通过科学饮食与生活方式调整，多数功能性经量少可得到改善。若症状持续或加重，应前往正规医疗机构妇科就诊，明确病因后再进行针对性治疗。
