月经期间适合选择营养均衡、易消化且能缓解经期不适的汤品，重点推荐含铁、维生素及矿物质的汤类，如红枣枸杞乌鸡汤、生姜羊肉汤、菠菜猪肝汤等，可根据自身症状和体质调整。
- 补血养血类汤
红枣枸杞乌鸡汤：以乌骨鸡为主料，搭配红枣、枸杞、山药等，乌骨鸡富含优质蛋白质及血红素铁，红枣含维生素C可促进铁吸收，适合经量少、头晕乏力的女性，有助于改善经期贫血。脾胃虚弱者建议减少油脂，炖煮时间不宜过长；孕妇需控制红枣用量，避免过量糖分摄入。
- 温经散寒类汤
生姜羊肉汤：生姜驱寒、羊肉温补，可搭配桂圆、当归（需注意孕妇慎用），适合经期怕冷、小腹冷痛的原发性痛经女性。热性体质者（易上火、口干舌燥）需减少生姜用量，避免加重症状；感冒发热期间不宜饮用，以免阻碍病邪排出。
- 理气解郁类汤
玫瑰花陈皮佛手汤：玫瑰花疏肝解郁、陈皮理气健脾，搭配佛手可缓解经期乳房胀痛、情绪烦躁。适用肝郁气滞者，需注意山楂用量控制（月经过多者避免单独食用山楂）；经期腹泻者建议搭配炒白扁豆，减少陈皮用量以降低肠胃负担。
- 安神助眠类汤
酸枣仁莲子百合汤：酸枣仁含皂苷和黄酮类成分，莲子、百合有镇静作用，适合经期失眠、焦虑的女性。低血压或低血糖者可适量添加桂圆，增强安神效果；糖尿病患者需选择无添加糖的配方，避免饮用后血糖波动。
特殊人群需注意：青春期女性应优先选择温热、清淡汤品，避免生冷食材；更年期女性若经期紊乱、潮热盗汗，可加用浮小麦、黑豆调和；有子宫肌瘤、月经过多病史者，需避免当归、红花等活血食材，以健脾祛湿汤（如茯苓赤小豆汤）为主。
