提肛运动在规律坚持3-6个月后，对部分人群的性生活质量有积极改善作用，尤其对盆底肌肉力量薄弱、存在轻中度盆底功能障碍者效果较明显。
一、对男性性生活质量的影响：男性坚持提肛运动可增强盆底肌群（包括控制射精的尿道外括约肌）的收缩力量，改善性刺激下的性反应控制，减少因盆底肌松弛导致的勃起维持困难或射精过快。研究显示，8周规律训练可提升性唤起时的盆底肌耐力，对轻中度前列腺炎伴随盆底不适的男性，可辅助改善性生活体验。
二、对女性性生活质量的影响：女性通过提肛运动可增强阴道壁肌肉力量与协调性，提升性刺激时阴道紧握感和收缩能力，临床研究表明，产后女性经6个月凯格尔运动后，性高潮满意度提升20%-30%，阴道压力和性唤起相关的盆底肌反应性显著增强，减少性交时的不适或漏尿情况。
三、特殊人群的效果差异：老年人群（50岁以上）坚持提肛运动可延缓盆底肌自然萎缩，改善性活动中的盆底支撑力，减少性高潮时的不适；产后女性（尤其是产后3个月内开始训练）因激素变化和分娩创伤，肌肉修复效果更佳，需注意避免过度收缩导致的不适；合并慢性便秘、糖尿病等疾病者，运动前应评估基础健康状况，优先控制基础病，在医生指导下进行，避免盆底肌过度疲劳。
四、效果提升的关键要素：若效果不佳，可能是动作不标准（如错误收缩腹部或大腿肌肉），需通过生物反馈或专业指导纠正动作；或训练强度不足（每周少于3次、每次少于10组），建议逐步增加至每日3组，每组15-20次；部分人因盆底肌功能障碍严重（如重度尿失禁、阴道脱垂），单纯运动效果有限，需结合物理治疗或手术干预，建议先就诊明确盆底功能分级，再制定综合方案。
