月经周期规律通常指女性月经周期在21~35天范围内，经期持续3~7天，经量20~60ml。规律月经反映内分泌系统（如下丘脑-垂体-卵巢轴）功能稳定，是生育能力的重要指标。
一、正常规律月经的核心特征
- 周期范围：21~35天为正常，相邻周期差不超过7天
- 经期时长：3~7天，多数女性持续4~5天
- 经量表现：20~60ml，超过80ml为月经过多，少于5ml为过少
二、青春期月经初潮后调整期
青春期女性（12~16岁）初潮后1~2年内，因下丘脑-垂体-卵巢轴尚未成熟，月经周期可能不规律，无需过度干预。若超过2年仍紊乱，需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。
三、育龄期规律月经的影响因素
- 内分泌平衡：雌激素、孕激素波动影响周期稳定性
- 生活方式：长期熬夜、过度运动、体重骤变（±10%）可能导致周期异常
- 情绪压力：焦虑、抑郁等心理状态通过神经-内分泌途径干扰激素分泌
四、围绝经期月经变化规律
45~55岁进入围绝经期，月经周期逐渐缩短至延长，经量减少或增多，最终停经。若出现经期延长超过10天、经量骤增或淋漓不尽，需警惕子宫内膜病变。
五、特殊人群注意事项
- 运动员/健身人群：需维持体脂率≥17%，避免过度训练导致周期紊乱
- 产后女性：哺乳期因泌乳素升高可能出现月经稀发，断奶后逐步恢复
- 长期服药者：抗抑郁药、激素类药物可能影响周期，需定期监测
提示：若月经周期持续偏离21~35天，或伴随严重痛经、经量异常，建议及时就医检查激素水平及妇科超声。优先通过规律作息、均衡饮食及适度运动改善周期稳定性，药物干预需在专业医生指导下进行。
